[...] do tematu. Praca nad sylwetką w rozsądnej dla organizmu wadze, ogarnięcie na ile to możliwe biochemii organizmu i z tym podejściem i wiedzą praca nad formą. Jak na razie plan jakoś się realizuje, cały czas uczę się czegoś nowego, testuję, sprawdzam i zakładam, że plan krótkoterminowy na następny rok oraz długoterminowy na następne 3-5 lat [...]
[...] ale mniej powtórzeń w 10 seriach. Także wydolnościowo powinien być spacerek w porównaniu do pierwszego. Jak się powiedziało "a" to trzeba powiedzieć "b"... i wykonać plan :-D Co do efektów to na razie nie ma co opisywać bo to początek dłuższego planu ale efekt jak na miesiąc hipertrofii sarkoplazmatycznej w wykonaniu GVT to rewelacja w [...]
[...] ale źle się na tym czułem mimo lepszej reakcji sylwetkowe. Męczyłem się na tym strasznie ;-) Zainteresował mnie jeszcze trening FBW, a mianowicie to czy masz ustalony jakiś plan, czy poprostu instynktownie dobierasz ćwiczenia, bo chyba to drugie? Jak się źle czułeś to najwidoczniej nie jest dla Ciebie. Zawsze to powtarzam, na pierwszym miejscu [...]
[...] osób mocno początkujących i młodych, poniżej 16-17 roku życia, gdy nie mamy dostępu do sprzętu, warto skupić się na treningu w domowych warunkach: http://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/ Są jednak osoby, które nie mają czasu lub ochoty na czytanie, zgłębianie wiedzy i układanie treningów. [...]
Święto nie święto plan wykonać wypada}:-( Już po porannej sesji tym razem aero 60%45min i od razu świat lepiej wygląda. Myślę, że swój mały plan związany z wyglądem sylwetki na 40te urodziny wykonałem na 80% założenia. Wypadały wczoraj więc dzisiejszy dzień zaczynam jako pan w średnim wieku8-)...córeczki powiedziały, że mam 20 lat... i 20 [...]
Nie trener osobisty Ale raczej nic by Ci sie złego nie stało jakbyś mi tu wrzucił jakiś plan, ale jak to problem to luz ;-) Spoko poczytam Ale nie wiem czy jest w sumie taka potrzeba, dziś robiłem na siłce w mieście trening A, tutaj juz czuję każdy trenowany mięsień, ten plan jest naprawdę spoko, jedynie trening B jest jakby trochę za słaby dla [...]
[...] się na to nałożyły powodują, że z czasem u mnie mega krucho to raz, a dwa nie mam nawet czasu myśleć na diecie, treningach ( chociaż uczęszczam ) -> póki co schodzi na drugi plan. Muszę teraz poświęcić głowę na inne rzeczy - ważniejsze w tym momencie. Zakładam i mam taką nadzieję, że do przyszłego tygodnia się ustabilizuje i wrócę do "regularnego [...]
Czytalem o treningach push pull, znalazlem pomocny artykuł na K**: https://www.******/pushpull-i-pushpullnogi-14329.html/ Ulozylem taki plan, nadaje się czy niezbyt ? Poniedzialek i czwartek Wyciskanie leżąc Wyciskanie sztangielek na skosie Wyciskanie na barki Francuskie wyciskanie Wznosy bokiem na barki Dipy na triceps Wtorek i piątek [...]
Dzisiejszy plan zrobiony /-)_. Poranne aeroby 60%45min. Popołudniowy Fbw na 110% ale pięknie mocno wszedł8-), do tego aero 30min45%. Wydatek wyszedł większy niż norma więc teraz kolej na dobicie kalorii na 3000 żeby waga w dół nie szła. Makro się zgadza, lekko podbite ogólnie BTW. ojan też jem to co mi podadzą, a że żona jest na tyle wyrozumiała [...]
Plan wykonany8-) Zestaw aeroby poranne 60min popołudniowe FBW+aeroby 35min...Zastanawia mnie skąd mam tyle energii? Pogoda podobno nie sprzyja treningom jak słyszę od ludzi, a u mnie odwrotnie. Mógłbym zapiernicz... cały dzień i to siłowo i we wszystkich zakresach tętna.../-)_ Do ćwiczeń na brzuchol dodałem 3x12 dragona, pokochałem to ćwiczenie. [...]
Tak Ojanie zjadam o wiele więcej. Jak przypada taki okres na intensywne treningi wszelkiego rodzaju to praktycznie bilans kaloryczny trzymam na lekki plus lub na zero wedle zapotrzebowania. Z redukcją pomalutku kończę i zaczynam utrzymywanie formy. Myślę, że nadmiar skóry na brzucholu będzie miał czas na wciągnięcie a mięśnie się porządnie [...]
[...] to zakwasy, których po prostu nie doświadczam od lat, tylko uczucie "nie moich" mięśni, dość obolałe, spompowane, wręcz brak sił na napięcie mięśni8-). Na dobre wejdzie to w plan treningów. Po dobrym technicznie opanowaniu techniki ekscentrycznej przyjdzie czas na maksy w tym reżimie. Ciekawe wydaje się (i na to przyjdzie pora) zastosowanie w [...]
[...] wykroków z hantlami 8-10kg w jednym ręku, nie byłem przyzwyczajony do takiego treningu, teraz wykroki nie stanowią już dla mnie takiego dużego problemu. Co do mojego planu według którego teraz ćwiczę to prezentuje się on tak: trening pon/śr/pt Przysiady z plecakiem 4-5 serii Pompki z nogami na podwyższeniu 3-4s Podciąganie nachwytem nieco [...]
Mój aktualny plan: Przysiady ze sztangą 4-5 serii Pompki z nogami wyżej 4 serie Podciąganie nachwytem 4 serie Inverted row 3 serie Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3 serie Uginanie ramion z hantelkami na biceps 3 serie Pompki na poręczach 3 serie Wspiecia na palce 3 serie Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie podchwytem i [...]
[...] z martesu, jest duzo solidniejszy, na nim spokojnie mogę robić nawet jak jest rozciągnięty na maksa. Po zmianach związanych z przeniesieniem siłowni tak prezentuje sie mój plan treningowy: Przysiad ze sztangą 5x10 Wykroki 2x10 na nogę WL 4x10 Podciaganie 4x Izometria w podciaganiu na biceps 2x (podciagam się wąskim nachwytem do góry trzymam [...]
[...] na siłownię w mieście w każdy wtorek, więc można dodać jeszcze jakieś inne ćwiczenia to może dasz mi jakiś zestaw ćwiczeń na trening wtorkowy a na czwartkowy i sobotni inny, może podciaganie robił bym na każdym treningu bo chcę budować siłę w tym ćwiczeniu cały czas. Temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW, plan z etapu 3 lub 4 rób na siłowni.
[...] Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Tak wygląda ten cały plan, potrzpotrzeba mi zamiennika na MC, a zamiast podciagania sztangi w opadzie można dać wyciskanie sztangielek stojąc ?
[...] np. "w pochyleniu tułowia przyciąganie hantli go górnego podbrzusza trzymaną oburącz", czy jest jakieś miejsce, w którym te ćwiczenia są przedstawione? Poniżej podaję plan Dzień 1 trening mięśni grzbietu 1. Wiosłowanie jedną hantlą chwytem młotkowym w opadzie tułowia 4 x 8 2. Wiosłowanie dwoma hantlami trzymanymi nachwytem w pochyleniu [...]
[...] mogę spróbować ale jeszcze nie teraz. Wpadłem na pomysl że Jak za kilka dni będę mógł już zgiąć i wyprostować tą rękę bez bólu to zacznę robić same nogi. Dasz mi jakiś plan 3 ćwiczenia na uda i 2 na łydki do wykonania 2 razy w tyg ? Zrobie sobie przez ten czas przynajmniej nogi. Muszę zacząć coś ćwiczyć bo naprawdę ciężko jest ze [...]
Czasem takie zmiany na szybko, z pozoru wkurzające bo zaburzające plan, dobrze wpływają na mięsień. Nierzadko po takiej wymuszonej innej kolejności ćwiczeń... zostawiałem ją na stałe:-D Wcześniej bałem się testować, a tu nagle siła wyższa i okazuje się, że jest lepsze:-)
Konkurs krata na lato 2016 - maceek
